八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
: f$ g, B& j% z% ?6 E( T/ T! F2、维他命B6　1.5毫克／日
6 a/ k1 H) j4 q7 X, E2 V0 z2 ]/ @3 c最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
: I6 S# m3 P$ W0 A最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
/ S" z6 L+ K8 U, m0 o# t最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
9 M! |5 m6 p- j' z% o9 i8 i0 K6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
& C+ K) Y# m3 K" r8 F" ~最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
; f4 W8 A3 ?* b& e# j& T- p: \: [$ J最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
7 Y( S; q, S) P) f/ O8、锌　12毫克／日
0 s$ o+ g, Y0 A1 t% z, [* @6 [最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

xiaoqiqiuqiu

我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}