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女性身体急需以下八种营养 3 M8 ^, b& L5 P/ ]8 d
1、叶酸 400微克/日. ]* O8 X' T4 T& _8 p
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
: f$ g, B& j% z% ?6 E( T/ T! F2、维他命B6 1.5毫克/日
6 a/ k1 H) j4 q7 X, E2 V0 z2 ]/ @3 c最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆; H# m" g. f# G+ R' A
3、维他命C 75毫克/日
: I6 S# m3 P$ W0 A最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒3 {9 x" m' f: S B2 k6 h" v
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日! H" p% H& q3 S, _3 t
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子4 C7 {7 y' S+ S6 b5 u4 D3 |
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
/ S" z6 L+ K8 U, m0 o# t最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
9 M! |5 m6 p- j' z% o9 i8 i0 K6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
& C+ K) Y# m3 K" r8 F" ~最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 s1 P1 Q) r6 `4 j( h* X3 p
7、镁 320毫克/日
; f4 W8 A3 ?* b& e# j& T- p: \: [$ J最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
7 Y( S; q, S) P) f/ O8、锌 12毫克/日
0 s$ o+ g, Y0 A1 t% z, [* @6 [最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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